La première (et très importante) étape pour apprendre à mieux gérer son stress est de le comprendre. Cela implique 3 éléments-clés.
- Votre réaction au stress – physiquement, comportementale et cognitive
- Comment savez-vous que vous êtes stressée?
- Quels sont vos indices physiques personnels du stress?
- En quoi vos pensées ou votre comportement sont-ils différents de lorsque vous n’êtes pas stressée?
- Vos sources de stress
- Quels événements ou situations déclenchent en vous un sentiment de stress
- Sont-elles reliées à votre famille, vos finances, votre emploi, vos relations, ou autre chose?
- Faire le suivi du stress que vous ressentez à l’aide d’un ‘journal de stress’ peut vous aider à en prendre conscience.
- Comment vous gérez le stress
- Utilisez-vous des stratégies malsaines (ex. fumer, consommer de l’alcool, manger trop ou trop peu) pour composer avec des situations difficiles
- Essayez-vous de différer le facteur de stress en remettant à plus tard ou en concentrant votre attention sur autre chose?
- Est-ce que ces stratégies sont typiques de votre comportement ou sont-elles spécifiques à certaines situations ou événements seulement?
La section suivante fournira des techniques pour améliorer votre conscience de votre stress dans chacun de ces domaines.